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世界睡眠日 | 好睡眠 能美容 益减肥 身体好

2018-03-20  来源:搜狐健康

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。

【背景】人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。一个健康人能忍受饥饿长达3个星期,但只要3天不睡觉,就会变得坐立不安,甚至难以继续日常活动。重视睡眠问题对保持健康非常关键。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(Word Sleep Day),以提高人们对睡眠重要性的认识。随后,中国睡眠研究会在2003年将世界睡眠日也引入到中国,以提高国人对睡眠与健康关系的重视。

睡眠的好处

消除疲劳,恢复体力:睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。另一方面,睡眠过程中一些内分泌激素,如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。

保护大脑功能:睡眠可以维持大脑功能的正常运转,在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度约比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使个体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。

促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其时深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。

保护身体健康:大量的研究表明,良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低个体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于个体维持正常的血压,降低个体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物,降低个体罹患老年痴呆的风险。

有利于心理健康:睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加个体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于个体保持积极乐观的心态,从而有利于个体心理的健康。



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