14岁女模特走秀时突然倒下！好好睡觉到底有多重要？！

近日，一名14岁的俄罗斯女模特因连续高强度工作而离世的新闻刷爆朋友圈。

目前推测的死亡原因是脑膜炎，加上连日的高强度工作导致。据媒体报道，事发当时Vlada已经参加了13个小时的上海时装秀，就在她要展示最后一套衣服时，体温突然升高，几分钟内便失去了意识，送到医院昏迷两天后，还是永远离开了人世。

“过劳”、“猝死”、“熬夜”等名词，再一次成为大家关注的焦点。

最新心脏性猝死流行病学调查结果显示，我国心脏猝死的发生率为41.84 / 10 万，以13亿人口推算，每年我国发生心脏猝死的高达54.4万人，居全球之首。

2012年8月27日，央视足球评论员陶伟猝死家中，分析原因是：长期熬夜，心脏压力较大，加之饮酒易造成冠脉破裂或闭塞导致死亡。

2016年6月29日晚，年仅34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁站台突然晕倒，抱憾辞世，随后也解释说，金波生前经常加班熬夜，作息不规律。

我们可以看到这些猝死的案例都少不了“熬夜、过度劳累”，2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者们的研究成果，都在告诉我们，当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

总之就是告诉我们：不要熬夜！

熬夜容易使心跳加速，内分泌代谢失调，人体生物钟紊乱，降低对病毒的抵抗力。

短期的睡眠不足容易让人，注意力不集中，记忆力下降，交流障碍，情绪失控，皮肤损伤等。

而长期熬夜带来的不良后果更多，胃肠道问题，心血管问题，糖尿病，癌症风险增高，视力减退，肥胖，失眠抑郁，免疫力低下等。

所以，好好睡觉至关重要！

那么，对于睡好觉，你真的了解吗？

睡眠不足可以补？身体的损伤补不回来

中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军表示，“补觉”的观点并不科学，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。

晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。人们通过“补”觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“补”回。

热水泡脚助眠？容易形成条件反射

有些人习惯睡觉前喝杯热牛奶、用热水泡脚或者听一些放松的音乐，似乎这更容易营造出睡觉的氛围。

但在北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强看来，这反而是焦虑的表现。“人们有时是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己。这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射。”

孙洪强表示，正是由于意识到自己可能睡不着，希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。

酒后更易入睡？质量不高多是浅睡眠

有人认为酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿长军表示，饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。但需要特别指出的是，饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状。

孙洪强表示，饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。最重要的是，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

什么才是好睡眠？

孙洪强指出，衡量睡眠情况通常有几个方面的标准，包括睡眠数量（时长），通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；睡眠质量等，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

所以，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。

四个问题测测你的睡眠质量：

1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？

2、第二天起床觉得体力恢复了吗？

3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？

4、面对新一天的生活是否充满信心？

如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找医生帮助。