如何进行健康储备？

　如果能在日常生活中养成定期零存好习惯，就能在未来获取一笔大额的健康收益。健康本来就是上天赋予人们的一种资产，一些人挥霍无度，年轻时过早的用完了这笔资产，到了中老年的时候不堪各种疾病的烦扰；另外一些人，节约利用，并且加强资产的储备，使这笔有限的资产能尽可能的延长其使用时间（寿命）。

　一个人20岁时可以连续跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，只要从20岁开始坚持锻炼，就能保持青春活力。运动医学上将20岁左右的年龄段称为“破纪录年龄段”。

　从运动医学角度讲，20岁左右这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。该年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。因此，年轻时既应该为今后的身体健康储备“资源”，建议每周隔天进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼，也可进行大约20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏每分钟150至170次为宜。