心衰前，心脏给了你机会！注意这几个信号！

　　现在年轻人的心脏太累了
　　每天早上被闹钟“吓醒”
　　早“C”晚“A”的饮食习惯
　　熬夜赶DDL
　　……
　　这些因素的不断累积
　　心脏也会感觉“累”
　　导致可能一次过度喝水
　　都会有生命危险

1 过度喝水

容易引发心衰？

真的有可能。其实，单纯喝水一般不太容易引起心衰，一般是因为自身患有心脑血管基础疾病，比如心肌受损，像患有冠心病、心梗，或者本身有过心肌炎等心肌病病史；还有可能是血压不稳定，或有其他器质性心脏问题。

如果患者一次或者连续喝下太多水，水分会被迅速吸收进入血液，导致血液变稀，血容量增加，从而加大心肌耗氧量，加重心脏负荷，致使心脏不得不加大输送血液的力度和速度。

2 出现这些症状一定要警惕心衰

胸闷咳嗽

频繁干咳、胸闷气喘，尤其在活动或劳累后，症状会更加明显。

夜睡不能平卧

夜间睡觉时必须垫高枕头，一旦平卧后就会出现咳嗽气促情况，并且经常会在睡眠中被憋醒。

尿少腿肿

白天排尿量减少，但夜尿明显增多；足部出现水肿，脚踝处尤为明显，水肿会逐步往上蔓延，累及小腿；体重短期内会出现增重变化，比如在3天内体重增加超过2公斤等。

除了上述典型症状，当身体出现以下症状时，也需要警惕心衰：

呼吸困难：这是左心衰竭最早和最常见的症状。病情较轻的患者仅仅于较重的体力劳动时发生呼吸困难，休息后很快消失。随病情进展，逐渐出现轻度体力活动即感到呼吸困难，严重者在休息时也感到呼吸困难，以致被迫采取半卧位或坐位休息。阵发性夜间呼吸困难是左心衰竭的另一种表现，患者常在熟睡中憋醒，有窒息感，被迫坐起。病情轻的患者坐起后几分钟症状消失，严重的患者可持续不缓解，甚至出现呼吸窘迫和口唇紫绀。

乏力、运动能力下降：心衰患者经常并且早期就可以出现疲乏无力，运动能力下降等症状。

其他：心衰患者还可能有食欲不振、腹胀、肝区痛、失眠、心慌等不特异的症状。严重心衰引起脑缺氧时，还可能会出现嗜睡、眩晕、眼前发黑、意识丧失、抽搐等症状。

3 心力衰竭

越来越年轻化？

是的。

随着年龄增加，心力衰竭发生得越来越多，近1/3的病人是年轻病人。年轻病人由于饮食习惯和遗传因素等原因，加上对高血压、糖尿病、肥胖等病不够重视，时间长就会导致各种心血管疾病的出现，都可能导致心衰。

4 保护心脏健康

养成这些生活习惯

饮食清淡八分饱

饮食建议八分饱，因为进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量会增加过多，容易出现心慌不适。
　　此外，荤素搭配、多吃蔬菜和水果，少盐、少油、少糖。多吃天然食物，少吃超加工食品，有益血压、血脂健康。

控制好腰围

中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素。《中华流行病学杂志》刊发的一项涉及41万国人的研究显示，与腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。
　　建议男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

每日运动30分钟

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，在是否经常锻炼身体的问题中，25~34岁人群经常参加身体活动的比例最低。适量运动有益于心脏健康。既往有研究发现，坚持8周健走后，中年女性受试者的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。
　　一般建议成人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度身体活动。

控制好“三高”指标

建议普通成年人控制好“三高”指标，它们与心血管健康息息相关。

关注心率状况

正常成人的心率正常值为60～100次/分。在运动时，心率会升高，每次有效的运动负荷为最大心率的60%～75%，高出范围会给心肺系统造成很大负担，而低于则达不到预期的锻炼效果。其中，最大心率=220-年龄（次/分）。

关注睡眠状况

睡眠也与心脑血管疾病息息相关，成年人既要保证好睡眠时长7~8小时，同时也要关注睡眠质量。2023年刊发在《BMC医学》期刊的一项30万余名中年人研究发现，睡眠不佳或导致患心脏病的风险增加2~7年，甚至过早死亡。包括睡眠相关呼吸障碍，以及一般的睡眠不佳，比如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡等。

监测血氧饱和度

血氧饱和度，反映着人体组织器官氧气供应的状况，血氧饱和度低时心跳会异常增快。尤其是对于老年人、患有慢性疾病、严重打鼾、户外运动等人群，了解血氧饱和度是关注自身健康的一个重要窗口。