夏天紫外线照射，护眼食谱有必要

研究表明，夏季眼睛长期受紫外线照射，会导致提早老化和其他眼疾。防止紫外线侵害，除佩戴一款质量上乘的太阳镜外，还可以从丰富的食物入手，食物中含有的很多元素对眼睛都有好处，可以帮助我们缓解眼疲劳，保护视力。

吃什么水果对眼睛好

1.香蕉富含钾和β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

2.火龙果富含维生素E和花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高，它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高预防脑细胞变性、抑制痴呆症的作用。

3.金橘80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

4.蓝莓含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良的人，有着不错的保养功效。此外，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

吃什么蔬菜对眼睛好

玉米、胡萝卜、西兰花、菠菜、甘蓝、南瓜、辣椒、柑橘等深绿、橙黄或橙红色的蔬果中富含叶黄素和玉米黄素。这两种营养素是食物中的天然色素，均属于类胡萝卜素，具有非常强大的抗氧化功能，能够对抗自由基对正常细胞的伤害，是视网膜上皮细胞抗氧化、避免损伤必不可少的营养素。实验发现，当人体的叶黄素含量很丰富时，可以在视网膜上形成一层“蓝光过滤器”，帮助吸收眼睛从外界接收到的蓝光。要知道，蓝光是视网膜接收到的可见光中危害最大的一种。

此外，血液中叶黄素水平较高时，还能预防眼底血管硬化和其他病变，并延缓动脉硬化和动脉血栓的发生。

适当摄入蛋白质

蛋类、牛奶和鱼虾等水产中含有较丰富的锌元素、硒元素、锰元素，它们都是体内超氧化物歧化酶的重要组成成分，对于清除体内自由基、抵御细胞氧化损伤、维持视网膜细胞正常代谢的过程具有重要作用。

此外，鱼类水产中的多不饱和脂肪酸，如DHA，是视网膜中脂肪酸的主要成分，在视网膜感光细胞中含量尤其丰富，对于保护视网膜光感受器，维持视网膜的正常结构和功能都有重要意义，长期缺乏将引起视觉系统异常、视力下降。

综合预防效果好

除了调整饮食、加强营养，还应该在日常生活中处处留意，保护好双眼。以下几点尤其值得大家注意：

1.做好眼部防晒，避免长时间阳光暴露

科学研究已经证实，很多眼部疾病，都与长时间暴露在阳光下有关。夏季炽烈的阳光和紫外线均会对视网膜造成危害，这些危害逐渐积累，必然增加眼部疾病发生的风险。

因此，当我们外出时，尤其是去阳光充足的地方，或紫外线强烈的地区，必须佩戴合适的防紫外线太阳镜，切记不能用未加防护的肉眼直视太阳。

2.电子产品适度使用

尽管使用手机、电脑等电子产品对眼睛的伤害并不像谣言中传说的那样严重，但因为近距离用眼时需要用到眼部肌肉调节力，而调节力会随着年龄的增长不断下降。

提醒您：连续看手机、电脑等电子产品的屏幕不应超过半小时，不用手机时要多眺望远方，让眼部肌肉得到充分放松和休息。