你知道吗？缺少日晒的危害，等同于吸烟！

很多人都说，在夏天空调和室内才是“安全区”，只要暴露在阳光下，就好像进入了“毒区”。这种看似夸张的说辞，其实也代表了大部分人的心态——拒绝阳光。实际上，太阳与我们的健康休戚相关。

曾经网上流传着一张照片——66岁的卡车司机左右脸的对比照。在他的左脸上是一条条深深的皱纹，那是他长期经受透过卡车侧窗的太阳光线暴晒的结果。由于右脸没有遭受太阳的照射，所以右脸是整洁干净的。

于是，“日晒=皮肤衰老+皮肤癌” 这个论断被深深植入进大家的认知里。

但是，晒太阳太少也不行！

《生命时报》一项调查显示，在2625名被调查者中，只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。

而对于办公室白领一族，出了家门就坐车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光时间可能不足10分钟。加上出于对衰老的恐惧，很多人更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把阳伞。

所以，如果你不是上文所述的老司机，或者需要长时间户外作业的工人、或者每天锄禾日当午的农民……那么你现在最需要担心的不应该是晒太阳导致各种衰老，而是晒太阳太少让你的健康跳水，体重飙升。

01 为什么我们需要常常晒太阳？

尽管过度日晒有得皮肤癌的风险。事实上，充足的日晒有助于让我们活得更健康和长寿，心情更加愉悦。

新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。日晒还可以提示性欲和好心情指数。

维生素D

阳光在人的心理健康方面扮演重要角色的一个主要原因是，它是人体获取维生素D的主要来源之一。目前的研究仍然在探索维生素D是否对治疗抑郁症有作用。然而，维生素D对健康大脑的控制非常重要，并且能帮助治疗季节性情感障碍。获得充足阳光能确保健康者保持适当的维生素D水平。

一氧化氮

科学家们研究发现，皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。一氧化氮还有助于大脑释放5-羟色胺——让人感觉心情愉快。

02 缺少日晒的危害等同于吸烟

这个研究结果是由世界知名的Karolinska研究所发布的，研究人员跟踪研究了将近三万人的瑞典女性长达20年。结果发现，那些每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了一倍。

而且，即便是一个不吸烟的人，不晒日光，寿命长度和一个吸烟但是经常晒日光浴的人没有什么区别。

也就是说，从影响寿命的角度来说，缺少日晒的危害，和吸烟差不多。

03 拥抱太阳的正确方式

1.穿红色衣服

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

2.在树阴下晒

建议在树阴下晒。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。

3.晒完多喝水

晒后应多喝水，多吃果蔬，这样可抑制黑色素的生成。

尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。

OK时间：上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。

NG时间：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。

对于一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分钟基本就可以提供足量的维生素D。皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。此外防晒霜会隔离紫外线，所以四肢不要涂上哦。