长假之后，怎么调整状态？

很多朋友问，节后应当怎么办？如何才能尽快结束节日带来的种种惰怠，重新回到精神抖擞的工作状态当中？ 这个问题真的很大很全面。 “节后综合征”不仅仅是一个症状，而且原因也各不相同。咱们还是要把问题细化，针对不同情况，把节后的种种不爽各个击破。

吃油腻食物多了胃肠不舒服？

  这个问题解决起来比较简单，只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀？

假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说，最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息，去做一些让四肢多活动的事情，比如出门旅行，郊外远足，做做家务，烹调美食，锻炼健身等。然而，很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐着，再看电影、电视，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。既然如此，假日之后比较好的休息方式 就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。如果可能的话，挑选一些需要出门的工作来做，多走路，多见太阳，少在电脑前几个小时坐着不动。 暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机，而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，夫妻互相做做背部按摩，用热水泡泡脚，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

早起上班有困难？

假期每天能够睡到自然醒，是上班族最幸福的感受。然而，假期因为没有早起要求，又常有聚会和娱乐，睡觉时间很容易超过12点。因为早上可以睡懒觉，人们还是乐此不疲。一旦假期结束，又要朝九晚五，早起就成了最大烦恼。其实早起之所以困难，是因为睡得太晚。一般来说，若10点钟睡下，6点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下，8点钟起床都觉得辛苦，何况要7点起。 所以，起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。对于很多人来说，睡前玩手机看阅读器等，会让神经兴奋性增高，不仅引起身体透支，还会埋下失眠的隐患。所以，假期之后， 务必要调整睡眠时间，晚上11点前上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。如果假期刚结束时做不到早睡，头两天上班时，下午感觉特别疲劳， 那么建议在下班之后先不要吃饭，而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。然后晚上11点前休息，第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。