双节养生:过节别太累 专家教你节日保健

　　 金秋月圆遇国庆佳节。眼看着双节长假马上就要到了，丰富的节日活动总少不了。市民或外出旅行、或走亲访友、或是选择宅在家里“休养生息”，在享受假期的同时也隐含着许多可能被忽略的健康养生问题。
　　
　　 ●搭配均衡，饮食有度
　　
　　 俗话说“金酒银食”，中秋佳节是和家人团圆、朋友聚会的日子，假期里总免不了各种聚餐。专家提醒，在欢聚的同时，饮食一定要有科学合理的安排，饮食有度才能有益健康。
　　
　　 中山大学附属肿瘤医院营养科主任叶文锋介绍说，假日聚餐出现暴饮暴食的情况比较普遍，每年到这个时节，医院里的肠胃病患者都会增多。“有些人三餐不定时，一餐当三顿吃或者一天吃很多顿，心情是愉悦了，但是这样会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。”
　　
　　 他提醒市民，节假日里一定要均衡饮食，一日三餐定时定量，不要食无定时或者暴饮暴食。要注重饮食平衡，营养全面，注重补充优质蛋白、维生素等营养素。另外，在节日期间饮食也要有规律。面对满桌子的佳肴，尽量先挑蔬菜、水果类食物，肉类、海鲜类食物不要多食。饮食尽量清淡，不要贪吃油腻食物以及辛辣、烧烤食物。
　　
　　 ●三高人群“慎”吃月饼
　　
　　 边吃月饼边与家人一同赏月是佳节里的一大乐事，但月饼虽然美味也不宜多吃。营养科专家称，月饼的脂肪和糖分较高，所谓的无糖月饼实际上也只是不含有蔗糖成分，加入了糖醇等代替糖，摆脱不了“高糖高脂高能量”的本色。
　　
　　 中国人民解放军第458医院保健科主任王兵表示，高血糖、高血脂、高血压的“三高”人群要慎吃月饼，食用月饼会使血液粘稠度增加，加重心脏缺血程度，甚至可诱发心肌梗塞。此外，十二指肠炎、胃炎、胆结石等病人，也要少吃。还要注意不要在吃月饼时喝可乐等高热量饮料，建议可以在吃月饼时喝点热茶水来解腻。若当天吃了月饼，应注意减少米饭及油脂的摄取量，以平衡一天的饮食。
　　
　　 佳节欢聚，适量饮酒可以促进血液循环，消除疲劳。王兵表示，喝酒过量极易损伤脾胃肝肾，因此节日聚会时切不可豪饮。在大量饮酒时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素硒等，以减少酒精对人体的伤害。