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肥胖者的运动处方

减肥治疗中最合理、最有效的方法是在控制饮食的同时,积极进行运动减肥。运动减肥主要以有氧运动为主,辅助I力量性运动及球类运动等。
  运动减肥治疗时先要明确应该达到的理想体重是多少?你要减去多少?然后制定一个切实可行的减肥目标和运动计划。理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,超过理想体重的1 0u/o为超重,超过20%为肥胖。短期的减重目标,一般以每周减轻体重0.5公斤为宜。长期的减重目标是达到理想体重。



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(更新时间 2011-12 中国公众健康网原创版权,严禁转载)