掌握好自己的运动强度
不可太激烈，否则容易发生运动损伤。但强度过低，就会影响运动效果，因此中等强度最为适宜。非心血管疾病患者，运动中的心率达到
男子(205 -年龄/2)×600/0
女子(220 -年龄)×600/0
老年170 -年龄
每周3·5天，每天30分钟以上。当然每天运动更好。如果有困难，您可以分为3个10分钟来进行，但每次运动至少需要持续10分钟才能见效。
（更新时间 2011-12 中国公众健康网原创版权，严禁转载）
不可太激烈，否则容易发生运动损伤。但强度过低，就会影响运动效果，因此中等强度最为适宜。非心血管疾病患者，运动中的心率达到
男子(205 -年龄/2)×600/0
女子(220 -年龄)×600/0
老年170 -年龄
每周3·5天，每天30分钟以上。当然每天运动更好。如果有困难，您可以分为3个10分钟来进行，但每次运动至少需要持续10分钟才能见效。
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