一般老年人的运动处方

进行身体检查，安全第一：原来从不进行运动的老年人在开始运动之前，或准备增加运动量之前，需要有三个月之内的体检资料，以便发现潜在性疾患和危险因素。不可过高估计自己的体力，过分自信或争强好胜。
　　运动处方个别对待：老年人的体力和最大心率个体差异较大，如果按年龄公式计算，对一半以上的老年人是不准确的。60岁的老年人最大心率可高达200次/分以上，也有低至105次/分。所以对于老年人，重要的是注重运动的频度，经常运动，直到有足够的适应能力，再增加运动强度。适宜心率110N130次/分钟。
　　准备和整理活动：年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。10分钟左右适宜的准备活动（伸展运动、慢走）可保护心脏、肌肉和关节，避免损伤。跑步运动后，慢走两分钟，不要突然停止运动。并注意防止在异常气候条件下出现运动损伤，如冬天保暖，雨雪天防滑，夏天补充水分和盐分，预防中暑等。