四、戒烟技术

　4.1目标：

　坚决放弃吸烟, 提倡科学戒烟

　4.2方法：

　4.2.1制定戒烟计划

　戒烟有很多种途径和方法，找到一种适合您的方法很重要。在您戒烟之前，坐下来，制定一个戒烟计划，这个计划应包括：

　1. 选择一个有意义的日子，作为您的“戒烟日”，从这一天起，停止吸烟

　2. 制定您的戒烟目标

　3. 告诉您的家人和朋友，并取得他们的支持

　4. 考虑如何应付您戒烟过程中的戒断症状

　5. 目前很多医院已开设戒烟门诊，自行戒烟失败者可到医院在医生指导下完成戒烟。

　4.2.2几点关于戒烟的窍门

　1. 绝对不要告诉自己“我只吸一支”。这是许多人复吸的开始，虽然只是一支烟，但它会再次引起你的欲望、

　2. 让自己保持忙碌，减少烟瘾发作的机会。一旦烟瘾发作，告诉自己“再等5分钟”，然后找一些其他事情来做。

　3. 避免去那些提供香烟的场所。告诉您的家人不要在家中放香烟。

　4. 早点睡觉，保持充足休息，减少压力。鼓励自己：坚持一段时间，一切都会过去。

　5. 不断提醒自己您戒烟的具体目标。提示自己吸烟的危害，享受戒烟所带来的愉悦感。

　6. 利用放弃购买香烟所节省下来的钱，买一些其他东西奖励自己的努力。

　7. 戒烟者的体重在短期内会有所增加，请不要担心，这是由于您的食欲比以前好所引起的。您可以从控制饮食和增加运动方面进行改善。